https://www.makijaz.info.pl/metoda-oddychania-wima-hofa-sprawdz-na-czym-polega-i-zacznij-stosowac/

Hartowanie
Na czym polega hartowanie? Oczywiście istnieje kilka czy nawet kilkanaście metod hartowania organizmu, jednak – jeśli nigdy wcześniej nie miałeś z nimi do czynienia – warto zacząć swoją przygodę z hartowaniem od czegoś prostego i nie aż tak mocno nieprzyjemnego. Nie dla każdego dobre będzie morsowanie. Zwyczajny człowiek może mieć bowiem gigantyczne trudności z zanurzeniem choćby jednej nogi w zimnej wodzie. Nie warto więc zrazu skakać na głębokie wody. Skuteczne hartowanie organizmu równie dobrze można też przeprowadzić w domu. Jak zatem to zrobić?

Tak właściwie potrzebna jest do tego jedynie łazienka. A dobrze zrealizowane hartowanie zadziała nawet lepiej niżeli suplementy na wzmocnienie organizmu, dlatego warto stosować je codziennie. A w jaki sposób to robić? Domowe hartowanie polega po prostu na naprzemiennym zalewaniu ciała zimną i ciepłą wodą. Wystarczy to robić podczas porannego lub wieczornego prysznica, ażeby nie tracić na to dodatkowego czasu. Minimum trzy czy cztery razy należy zmienić temperaturę wody, aby zabieg przyniósł odpowiednie efekty. Domowe hartowanie spokojnie można realizować codziennie. Wspaniale zadba ono o układ odpornościowy. Hartowanie powinno odbywać się w obecności kogoś.
Hartowanie organizmu jest dobroczynnym środkiem na zabezpieczenie sobie lepszej odporności. A co jeszcze fajniejsze – jest to zabieg prosty i do tego całkowicie darmowy. Kiedy za suplementy na odporność trzeba płacić niemałe kwoty, tak hartowanie organizmu nic nikogo nie kosztuje. Problemem jest jedynie to, że trzeba przeznaczyć na nie odrobinę czasu. Jest to jednak niewielki kłopot. Starczy bowiem każdego dnia przeznaczyć te dziesięć czy kilkanaście minut na zastosowanie obranej metody hartowania.

Oddech
Istnieje wiele sposobów odprężenia, wyciszenia, skupienia, odcięcia od obsesyjnych myśli. Jedną z nich jest mindfulness, czyli po prostu, mówiąc po polsku, uważność. Osadź się w tu i teraz i skup się na swoim oddechu.
Skup się na tym co tu i teraz, a wszelkie myśli, które przejdą przez twoją głowę w tym procesie, będą znacznie bardziej zracjonalizowane. Może ich pojawić się dużo. Nie myśl o innych ludziach, o ocenach, o cudzych powodzeniach. Ty również możesz sporo osiągnąć. Zanim jednak nie skupisz się na sobie, nic z tego nie wyjdzie.
Nierzadko nasze myśli umykają. Zazwyczaj w dwa znajome nam znakomicie kierunki. Bądź zgłębiamy przeszłość i przeważnie w sposób niepochlebny, wyrzucając sobie wiele spraw, decyzji. Drugi kierunek, to oczywiście przyszłość. Zastanawiamy się, co będzie dalejdalej z naszym życiem. Rozmyślamy o planach, może innej pracy, pieniądzach. Kiedy opanowują Cię natarczywe myśli, spocznij wygodnie. Skoncentruj się na oddychaniu.
Proces uważności, czy jeżeli preferujesz, mindfulness, nie zlikwiduje wszystkich twoich problemów. Wszakże codzienne, kilkuminutowe świadome oddychanie może dać naprawdę długofalowo wspaniałe rezultaty dla twojej psychiki i podejścia do życia. Sprawdź. Nic nie tracisz, możesz jedynie zyskać. Zwłaszcza w tym zagonionym świecie taka praktyka jest nader cenna.

Medytacja
Medytacja pojmowana jako skoncentrowanie uwagi na Bogu, skoncentrowanie się na modlitwie, jest cudowną łaską daną przez Stwórcę osobom nawróconym. Medytacja pojmowana jako wyciszenie się, uspokojenie myśli, może to być przykładowo kontemplacja piękna przyrody, jest czymś, co może pomóc w odprężeniu psychicznym, zebraniu sił psychicznych, zdystansowaniu się do spraw codziennych. Natomiast techniki religii wschodnich, jak chociażby mantrowanie, są rzeczą niedobrą, ponieważ w  przypadku osób wierzących w miejsce zaufaniu Bogu jako źródłu życia i miłości stawiają jakąś niesprecyzowaną samoświadomość i inne rzeczy niezgodne z wiarą chrześcijańską a w przypadku osób niewierzących mogą blokować poznanie Stwórcy.